১. রিল্যাক্সেশন ও ব্যায়াম
ঘুমের আগে নিজের মন ও শরীরকে শিথিল করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করুন। ৪ সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিন, কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, এবং ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। এটি দুশ্চিন্তা কমাতে সাহায্য করে। হালকা স্ট্রেচিং কিংবা যোগব্যায়াম ঘুমের আগে করলে শরীর এবং মনের চাপ কমে যায়।
২. ঘুমের সময় এবং জায়গা সুনিশ্চিত করুন
নিয়মিত সময়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে গেলে শরীর অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং ঘুমের মান বাড়ে। ঘুমানোর ঘরটি পরিষ্কার এবং শান্ত রাখুন। খুব বেশি আলো কিংবা শব্দ এড়িয়ে চলুন। চাইলে নরম আলো বা অন্ধকার ঘর ব্যবহার করতে পারেন।
৩. ইলেকট্রনিক্স এড়িয়ে চলুন
মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ, টিভি থেকে নির্গত নীল আলো মেলাটোনিনের মাত্রা কমায়, যা ঘুমের জন্য জরুরি। ঘুমানোর অন্তত ১ ঘণ্টা আগে এগুলো থেকে দূরে থাকুন। বই পড়া বা সৃজনশীল কিছু করার চেষ্টা করুন যা মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক হবে।
৪. খাবারে সচেতনতা
ঘুমের আগে ভারী খাবার পরিহার করুন। কফি, চা, চকোলেট এবং মসলাযুক্ত খাবার ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। স্লিপিং ড্রিঙ্ক হিসেবে হালকা গরম দুধ খেতে পারেন, যা অনেকের জন্য আরামদায়ক হতে পারে।
৫. মেডিটেশন ও ধ্যানের অভ্যাস
মেডিটেশন মস্তিষ্ককে শিথিল করে এবং দুশ্চিন্তা কমাতে সহায়তা করে। এটি নিয়মিত করলে মন শান্ত থাকে এবং ঘুমানোর সময় সহজেই ঘুম চলে আসে। দিনের যেকোনো সময়ই কয়েক মিনিট ধরে ধ্যান করতে পারেন।
৬. রুমের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন
অত্যন্ত গরম বা ঠাণ্ডা রুম ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। ১৮-২১ ডিগ্রি সেলসিয়াস একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা, যা ঘুমের জন্য উপযুক্ত। প্রয়োজনে হালকা কাঁথা ব্যবহার করুন।
৭. ইতিবাচক চিন্তা ও জার্নালিং
ঘুমানোর আগে ইতিবাচক চিন্তা করুন এবং নিজেকে মানসিকভাবে প্রশান্ত রাখুন। দিনের অভিজ্ঞতা ও দুশ্চিন্তা একটি খাতায় লিখে রাখলে মানসিক চাপ কমে এবং ঘুম আসতে সুবিধা হয়।
৮. প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন
যদি নিয়মিত ঘুম না আসে এবং আপনি এ নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। অনেক সময় শরীরের কিছু সমস্যা কিংবা মানসিক চাপ ঘুমের সমস্যার মূল কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
ঘুম না আসা মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। উপরের এই টিপসগুলো মেনে চললে ঘুমের সমস্যা কমে আসতে পারে। মনে রাখবেন, ধৈর্য ধরে নিজের জীবনযাপনে কিছু পরিবর্তন আনলেই এ সমস্যা কাটিয়ে ওঠা সম্ভব।
যে কোন প্রয়োজনে টেলিগ্রাম চ্যানেলে মেসেজ দিন
إرسال تعليق